Cumu slim l'abdomen è a cintura . I dui tippi di grassu addominale. Tuttu u mondu hà grassu di u ventre, ancu quelli cù una cosiddetta lavagna. Ùn sopravviverebbe micca senza grassu nantu à u stomacu. Sapete chì ci sò dui tippi di grassu di u ventre?
Grassi in u stomacu (grassu sottucutaneu): Stu grassu si trova trà a pelle è i musculi. Pudete piglià è si sente lisciu.
Grassa in u vostru addome (grassu organicu): Stu grassu si trova intornu à organi impurtanti cum'è u vostru core, pulmoni, stomacu è fegatu. U grassu d'organi hè ancu cunnisciutu cum'è grassu viscerale.
U vostru corpu hà bisognu di grassu organicu per assorbe i scossi esterni è pruduce ormoni. Ma troppu grassu d'urganu hè malsanu è spinge u vostru ventre. Questu farà chì a vostra pancia pare più grassa.
Sì avete troppu grassu di u ventre, risicate di sperimentà i so effetti periculosi. Pensate à pressione alta, colesterolu altu, malatie cardiovascolari è cancru. E persone magre cù troppu grassu organicu sò ancu à più risicu per ste malatie. Riassuntu : Troppu grassu organicu è grassu sottucutaneu face chì u vostru ventre sembri grassu.
A causa di una grande panza
Appena manghjate più calorie di quella chì cunsumate, cuminciate à almacenà grassu. Induve si guarda questu hè determinatu in parte da i vostri geni. Ma micca 100%. Avete u cuntrollu di se guadagnate (o perdite) grassu di u ventre.
In realtà hè assai semplice: troppu calorie è stress causanu u vostru corpu à pruduce grassu di panza in più.
Causa 1: troppu calorie
Se vulete perde u pesu nantu à u stomacu, hè impurtante chì cunsuma più calorie di ciò chì pigliate. Questu vale per a perdita di pesu in generale, inclusa a perdita di pesu in u stomacu. Cunsumendu menu calorie ch'è u vostru corpu hà bisognu, aduprate i vostri magazini di grassu (panza), assicurendu chì perde pesu.
Pudete fà questu in dui modi:
- Cunsumà menu calorie (cun nutrimentu)
- Cunsumà più calorie (cù eserciziu)
Perde u grassu di u ventre hè una questione di manghjà diversamente, micca menu. Manghjendu menu carboidrati è più grassi, proteine è verdure sane, site più saziatu è attivate a brucia di grassu (chì vi dà un stomacu più pianu).
Què Innò significa chì devi passà fame. Cù u menù settimanale di grassu anti-panza in questu articulu, pudete perdere grassu di panza rapidamente senza avè fame.
Dieta bassa in carboidrati a più efficace contr'à u grassu addominale
Numerosi studii scientifichi anu dimustratu chì una dieta bassa in carboidrati hè unu di i modi più efficaci per perde u pesu.
In fattu, nantu à una dieta bassa in carboidrati brusgia più grassu di u ventre chè cù una dieta normale (evidenza: studiu 1 , studiu 2 , studiu 3 ). Più tardi in questu articulu, pudete leghje cumu manghjà bassu carboidrati per brusgià u grassu di u ventre.
Causa 2: Stress!
Quandu sperimentate u stress, u vostru corpu produce una grande quantità di ormone cortisol. No sorpresa, cortisol hè ancu chjamatu ormone di u stress . Pudete ancu avè un nivellu più altu di cortisolu per via di pocu sonnu o di una dieta malsana.
Cortisol assicura chì guardate u grassu in u stomacu ( surghjente ). A ricerca hà dimustratu chì ci hè un ligame forte trà u stress è u grassu di u ventre in e donne. E donne chì anu assai grassu di u ventre dicenu ancu chì sperimentanu assai stress in a so vita ( surghjente ).
Circadori da Università di Yale anu scupertu qualcosa interessante. Anu trovu chì u cortisolu ingrassa in dui modi.
- Un altu nivellu di cortisolu face chì u vostru corpu hà da cunservà calorie in eccessu cum'è grassu in u stomacu.
- U cortisolu aumenta u vostru appetitu, fendu chì si sente più fame è spessu più gustosu.
Questu crea un cicculu viziosu induve continuate à manghjà è conservà u grassu in u stomacu. Questa hè a reazione in catena di cortisol:
- A causa di u stress (è dunque assai cortisolu in u vostru corpu) tenite brama di qualcosa mentre in realtà sì digià pienu.
- Cunsumate più calorie chè u vostru corpu hà bisognu.
- E calorie in eccessu sò conservate cum'è grassu.
- U cortisolu in u vostru corpu invia principalmente questu grassu in più à u stomacu.
- U grassu in u vostru stomacu si accumula è ùn perderete micca pesu (perchè avete sempre fame è continuate à manghjà).
Cumu pudete leghje, u cortisol face assai difficiule di perde u grassu di u ventre. Ma un livellu troppu altu di cortisolu hà assai effetti collaterali più spiacevuli chì rendenu a perdita di pesu difficiule. Esempii di questu sò a perdita di massa musculare è u sviluppu di prublemi di tiroide. Ragioni abbastanza per abbassà l'hormone cortisol.
Un altu livellu di cortisolu pò purtà à più grassu di u ventre è à un appetitu aumentatu.
A suluzione: attivà a brucia di grassu di u ventre
Cumu pudete leghje, creà grassu di u ventre ùn hè micca solu una questione di manghjà in eccessu. Dunque, perde u grassu di u ventre ùn hè micca solu una questione di manghjà menu. Avete ancu bisognu di riduce l'hormone cortisol. Se u vostru cortisolu ferma bassu, u vostru corpu pò apre e 'porte' à e cellule di grassu in u vostru addome è brusgià u grassu quì.
In a prossima parte di questu articulu, amparerai cumu perde u grassu di u ventre nantu trè passi faciuli . Tuttu u bisognu per inizià si pò truvà quì sottu (cumpresu u menù settimanale, a lista di e spese, è cunsiglii per abbassà u vostru cortisolu).
Cuminciamu!
Cumu abbassà u vostru ventre: u pianu in 3 passi
Questu hè un pianu di 3 passi cù u quale attivate a combustione di grassu in u vostru stomacu. Questu hè u pianu:
- Passu 1: evite una nutrizione scarsa
- Passu 2: manghja i cibi adatti
- Passu 3: Riduce Cortisol
Ci hè solu un modu per eliminà u grassu: brusgiandulu. Hè per quessa chì amparate in i passi 1 è 2 chì cibi pudete megliu evità è chì cibi da manghjà, in modo da brusgià più calorie di quella chì cunsumate. Cù questu pianu brusgerete grassu in modu sanu è ùn passerai micca fame.
U terzu passu hè di abbassà i livelli di cortisolu in u sangue in modu chì brusgiate principalmente u grassu di u ventre. Cuminciamu cù u passu 1!
Passu 1 Perde u pesu Ventre: evità una cattiva alimentazione
S'ellu si perde o cresce u pesu hè determinatu 80% da nutrizione è solu 20% da sport è eserciziu. Per perde u grassu di u ventre, u più impurtante hè di manghjà u cibu ghjustu. Eserciziu è sport sò permessi, ma ùn sò micca richiesti.
U passu u più impurtante chì pudete fà per accelerà a vostra combustione di grassu hè di manghjà à bassu carboidrati.
Cum'è l'avete lettu prima, una dieta bassa in carboidrati hè assai efficace contr'à u grassu addominale ( surghjente ).
U fondu hè chì mi fermu di manghjà carbuidrati simplici . I carboidrati semplici sò i cattivi carboidrati. Facenu chì u vostru livellu di zuccherinu in sangue cresce assai prestu. Questu aumenta ancu a vostra insulina. L'insulina hè l'ormone chì stimula e cellule à immagazzinà grassu è smette di brusgià grassu. È ùn vulete micca què!
Sottu truverete i prudutti induve truverete i carboidrati più semplici. Evitalli se vulete evità l'accumulazione di grassu addominale:
- Zuccaru
- Bivenda dolce
- Caramelle è cicculata
- Cracker
- Pasticceria
- Chips
- Ghiacciu
- Yogurt di frutta è bevanda di yogurt
- Pane biancu
- Pasta bianca
- Risu biancu
- avvolge
- Muesli è cruesli
- Gingerbread
Pudete sempre manghjà carboidrati, ma solu u tipu ghjustu: carboidrati cumplessi. Quessi permettenu à u zuccherinu in sangue di cresce menu rapidamente è impediscenu u sviluppu di grassu addominale ( surghjente ).
In a lista di shopping chì pudete scaricà quì truverete un vastu elencu di prudutti chì pudete manghjà in modu sicuru è chì impediscenu a produzzione di grassu addominale. Riassuntu : Brusgià u grassu di u ventre si face eliminendu tutti i carboidrati semplici (zuccheru, pasticceria, pane biancu, risu biancu, ecc.) Da a vostra dieta. I carboidrati cumplessi sò permessi.
Passu 2 Perde Peso Panza: Manghjate u Cibu Giustu
Manghjendu menu carboidrati, assicuratevi chì u vostru corpu hà da brusgià grassu per energia. Eccu cumu si principia à brusgià u grassu di u ventre. Quì sottu pudete leghje ciò chì duvete manghjà per stimulà a combustione di grassu.
Alimenti chì brusgianu u grassu di u ventre
Bruciate u grassu di u ventre manghjendu verdure, grassu è proteine. Manghjendu questu alimentu, brusgiate altu è bassu grassu di u ventre più veloce.
A lista pratica di alimenti (da truvà quì sottu) mostra chì alimenti aiutanu veramente à brusgià u grassu di u ventre. I prudutti di sta lista vi aiuteranu à perdere pesu nantu à u vostru stomacu in dui modi:
- Vi impediscenu di accumulà grassu in u stomacu.
- Assicuranu chì a vostra combustione di grassu sia 'accesa'
Elencu di cibi grassi anti-addominali
Ligumi:
- Spinaci
- Lattuga
- Endibia
- Tomate
- Cucumber
- Ravanelli
- Pepperone
- Zucchini
- Cavolfiore
- U brocciu
- Cavulu
- Fagiolini verdi
- Cavoletti di Bruxelles
- Zucca
- Bok choy
- Carota
Proteine:
- Ovi
- Furmagliu
- yogurt grecu
- casgiu casgiu
- Salmon
- aringa
- Cod
- Chickadee
- Sardine
- Cozze
- Gamberi
- Carne magra
- Chicken
- Legumi: lenticchie, fasgioli neri, fasgioli, fasgioli, fasgioli, ceci
- Tempeh
Grassi:
- Noci
- Semi
- Pepite
- Avucatu
- Oliu d'aliva extra vergine
- Oliu di coccu extra vergine
Carbuidrati cumplessi (cù moderazione *):
- Frutta (una à duie porzioni à ghjornu)
- Farina d'avena
- Quinoa
- Alforfón
- Patata
- Risu senza lucidà
* Questi carboidrati sò sani è tenenu u zuccherinu in sangue bassu, ma ùn si pò manghjà senza limiti. Assicuratevi di manghjà una piccula parte di sti prudutti. Manghjà una parte a taglia di u to pugnu In ogni pastu.
Extra: lista di shopping cù più di 120 prudutti per brusgià u grassu di u ventre
Aghju sviluppatu una larga lista di shopping chì pudete scaricà gratuitamente. Un bon principiu hè a mità di u travagliu!
A lista di shopping anti-addominale di grassu pò esse scaricata quì in pdf. Riassuntu : Perde u grassu addominale manghjendu più verdure, proteine è grassu. Questu mantene u zuccherinu in sangue è brusta u grassu di u ventre.
Passu 3 Perde Peso Panza: Cortisol Inferiore
Cortisol hè chjamatu ormone di u stress , ma puderia ancu esse chjamatu l'hormone di grassu addominale. Abbassa u cortisolu è cusì attivate a brucia di grassu in u stomacu.
Per brusgià u grassu di u ventre, seguitate u più numeru di consiglii possibili. Questi cunsiglii aprenu e 'porte' per e cellule di grassu in a zona di u stomacu, permettendu chì u grassu sia liberatu è brusgiatu.
Cunsigliu 1: riduce u stress in a vostra vita
Pigliate u tempu per rilassate. Quandu vi rilassate, u stress nantu à u vostru corpu scende, cum'è u vostru cortisol. Questu diminuisce ancu u vostru appetitu è pò brusgià u grassu di u ventre ( surghjente ).
Cunsigliu 2: Dormite 8 ore à ghjornu
A mancanza di sonnu aumenta u vostru livellu di cortisol. Cusì, dorme 8 ore à ghjornu per brusgià u grassu di u ventre più veloce.
Cunsigliu 3: manghjà secondu a lista di shopping
Ciò significa: bassu carboidrati è sano. Scaricate quì l'elencu cumpletu di l'acquisti contr'à u grassu addominale. Hè di rigalu per i lettori di st'articulu.
Cunsigliu 4: evite l'alcol
E persone chì bevanu alcolu sò in più risicu di avè assai grassu di u ventre ( surghjente ). Preferibilmente ùn beie alcolu. Se vulete beie un bichjeru, beie un massimu di duie piccule porzioni è beie molta acqua.
Perchè Esercizi Abs ùn Funziona
U più grande mitu nantu à a perdita di pesu addominale hè chì l'esercizii addominali brusgianu grassu addominale. A verità : u esercizi abdominali ùn funzionanu micca. Ùn pudete micca brusgià grassu lucalmente. Bruciate grassu da tutte e parte di u vostru corpu.
Pudete pensà à i musculi è u tessutu grassu cum'è duie persone chì ùn parlanu micca a lingua di l'altru. Qualunque fanu i musculi, u grassu intornu à elli ùn risponde micca. U grassu solu 'parla' cù ormoni è li controllate cù a vostra dieta.
Siccomu i vostri musculi ùn anu nunda da dì nantu à induve brusgi u grassu, l'esercizii addominali ùn vi aiutanu micca à brusgià u grassu di a pancia.
I musculi addominali ingrassanu?
Esercizii addominali rinfurzanu i vostri abs è migliurà a vostra postura. Tuttavia, fà esercizii addominali eccessivi pò impedisce u vostru scopu di avè un stomacu piattu. Quandu furmate i vostri musculi, diventanu più forti è più grandi. E dopu a vostra zona addominale si allarga.
Fate esercizii addominali per stringhje a vostra regione addominale, ma ùn li aduprate micca cum'è eserciziu di brucia di grassu. Sè avete da fà esercizii addominali, assicuratevi di furmà tutti l'altri gruppi musculari cù a stessa intensità.
Sport chì aiutanu à brusgià u grassu addominale
Esercizii per calà a panza. Se manghjate sanu è bassu in carboidrati, ùn avete micca da fà eserciziu per perde u pesu nantu à u vostru stomacu. Manghjendu i cibi adatti è limitendu u stress, fate più chè abbastanza per brusgià u grassu di u ventre.
Ti piace u sport o vulete solu perde u pesu nantu à u stomacu? Cusì avemu un suggerimentu cù quale pudete stimulà a combustione di grassu in u vostru stomacu!
U sport cù chì brusgi u grassu di u ventre
Un novu modu efficace per brusgià grassu veloce hè HIIT, o furmazione à intervalli di alta intensità . Sta parolla in inglese pò esse tradutta cum'è Training Interval High Intensity. Ciò significa: sport esplosivi per un breve tempu, à intervalli. Realità: Cù 20 minuti di eserciziu intensivu si perde più grassu addominale chè sè stessi nantu à u tapis roulant per un bellu pezzu!
Ricerca scientifica ( surghjente ) hà dimustratu chì HIIT hè assai efficace per brusgià u grassu di u ventre. Un altru studiu ( surghjente ) mostra ancu chì fendu HIIT trè volte à settimana, invece di cardio normale ( cum'è u tapis roulant o l'addestratore ellitticu), voi:
- Brucia significativamente più grassu
- Perde significativamente più grassu di u ventre
Cumu hè? Cù HIIT, aduprate più fibre musculari, producite più ormoni brucia di grassu (testosterone è ormone di crescita), è a vostra brucia di grassu continua per un periodu più longu. Ancu assai dopu u vostru allenamentu, stai ancu brusgiando calorie in più perchè u vostru metabolismu hà acceleratu.
Pianu di allenamentu HIIT
- Warm-up: jog o saltà a corda per 3 minuti
- Addestramentu (ripetite 4 à 8 volte):
- 20 secondi di sprint / elevazione di ghjinochju / torsione (ciclismu) / corda di saltu *
- 40 secondi di riposu - Cooldown: jog per 2 minuti
* Curriri o saltà a funa ùn si sente micca bè per u vostru corpu? Poi sceglie di corre per 20 secondi è poi ripusassi per 40 secondi ogni volta.
U periculu di esercità troppu
Micca tutti i sport sò boni per brusgià u grassu di u ventre. Se esercite troppu, troppu spessu è troppu duru, u vostru corpu risponde producendu cortisol in più. È avete appena amparatu ciò chì causa: u vostru corpu entra in modu di almacenamentu di grassu invece di modu di brucia di grassu. È questu grassu serà depositu principalmente in u vostru stomacu. Riassuntu : Ùn avete micca da furmà i vostri abs per brusgià u grassu di u ventre. L'eserciziu ùn hè micca ubligatoriu, ma se vulete, sceglite Formazione à Intensità Alta (HIIT). Questu dà un impulso à a brucia di grassu di u ventre.
Menu settimanale di grassu anti-addominale
Dieta per perde u pesu di u ventre. Per aiutavvi à cumincià à brusgià (grassu) u grassu, aghju creatu un menu settimanale per voi quì sottu. Stu menù settimanale hè basatu annantu à i prudutti nantu à a lista di shopping gratuiti. Per ogni ghjornu di a settimana truverete un piattu per colazione, pranzu è cena cù u quale si pò perde grassu addominale in modu efficace.
Breakfast: Farina d'avena cù cannella, meli è 2 cucchiai di furmagliu cottage cum'è cundimentu
Breakfast: Rulli di prisuttu è lattuga cù iogurt grecu
Breakfast: Smoothie di spinaci, manghi è casgiu
Breakfast: Frittata cù pumate cherry è pullastru affumicatu
Breakfast: Pane di risu cù avucatu è ovu
Breakfast: Furmagliu cù semi di lino, farina d'avena è uva passa culazioni: uova strapazzati cù spinach è tomate
Pranzu: Insalata di verdura cruda di pomodoro, pepe, cetriolu, carota, barbabietola, noci, oliu d'oliva, pepe è sale marinu
Pranzu: Insalata verde cù peperone dolce, fragole, furmagliu feta è acetu balsamicu
Pranzu: Pane di risu cù hummus è casgiu
Pranzu: Insalata di lenticchie, filettu di trota affumicata, lattuga, pumata è alivi.
Pranzu: Patata dolce cù salsa di casgiu è insalata verde. Pranzu: minestra di pumata cù fasgioli. Pranzu: Smoothie di banana, barbabietola, kale, latte di coccu senza zuccheru è semi di chia.
Prezzo: Spaghetti de courgettes avec sauce à l'avocat, noix de pin et épinards frais
Prezzo: Zuppa di zucca cù pullastru affumicatu
Prezzo: Salmone à a griglia cù ligumi à vapore
Prezzo: Verdure saltate è strisce di vitellu
Prezzo: Filettu di tacchinu cù risu integrale è ligumi
Prezzo: Patata Dolce Cruda è Stufatu di Indivia cun Bacon
Prezzo: Piattu fornu piccante di cosce di pullastru, pepe, cipolla, tomate è melanzane
Cumu riduce a vita è ciò chì hè bonu per abbassà u stomacu
Parechje persone in sovrappesu anu assai grassu intornu à u stomacu. Vulerianu una cintura più magra. S'elli avianu fattu quessa, serianu dighjà assai soddisfatti. Ma cumu pudete fà avà? I rapporti annantu à questu sò cunflitti. Fate o ùn fate micca esercizii addominali cum'è sit-ups è sit-ups? O furmà assai è assai duru? In questu articulu, alcuni di i veli chì circundanu stu misteru sò alzati.
Sit-ups, sit-ups, è crunches ùn sò micca necessarii.
Informazioni nantu à a perdita di grassu addominale hè di solitu cuntradittoriu. Parechje persone addestranu i so abs assai duru, cridendu chì ponu perdere grassu di u ventre cun ellu. Tuttavia, spessu ottenenu risultati pochi o micca. Puderia esse megliu modi per ottene una cintura sottile è un stomacu piattu?
Una dieta nutritiva
Se vulete una vita sottile è un stomacu piattu, a prima cosa chì hè necessaria hè di manghjà una dieta bona è sana. U vostru corpu hà bisognu di nutrienti, soprattuttu se esercite intensamente. Senza nutrienti, u vostru metabolismu ùn pò micca funzionà è puderete guadagnà solu pesu. Parechje persone pensanu sempre chì, se vulete perde u pesu, duvete manghjà u menu pussibule. Questa idea hè stata sustituita da a ricerca scientifica. Ciò mostra chì seguità una dieta sana è equilibrata cun abbastanza nutrienti hè un prerequisitu per a perdita di pesu.
Avanzate u vostru metabolismu
U secretu per una cintura slim hè di saltà-inizià u vostru metabolismu. Quandu u vostru metabolismu funziona bè, u vostru corpu principia à brusgià e cellule di grassu, cumprese e cellule di grassu in a zona di a cintura è in l'addome. Chì accade automaticamente. Hè per quessa chì hè impurtante di mette in opera u vostru metabolismu. Eccu cumu pudete fà questu.
Manghjà è esercità
Manghjendu sana è regulare, u vostru metabolismu entra. Manghjendu picculi (micro) pasti spessu, u vostru metabolismu accelera ancu di più. Manghjà cibi ricchi di fibre mantene u vostru metabolismu. Ùn saltendu micca a colazione, u vostru metabolismu inizia in a mattina. Esercitendu prima di colazione, u vostru metabolismu principia assai prestu in a mattina. Piglia assai acqua per mantene u vostru metabolismu. A furmazione regulare mantene u vostru metabolismu. A furmazione di forza mantene u vostru metabolismu in anda, ancu quandu site riposu o dorme.
Bei assai
A necessità di beie assai ùn pò micca esse sopravalutata. Bei liquidi chì anu pocu o micca calorie. Si tratta principalmente di acqua è tè verde. I dui liquidi stimulanu a digestione è u metabolismu. U tè verde hè un aiutu assai bonu di perdita di pesu è ancu un forte antioxidante. I suchji di frutti freschi, spremuti, sò ancu boni da beie. Sò ricchi di fibre, vitamine è antioxidanti. Bere assai aiuta u metabolismu, chì ùn pò micca funzionà senza abbastanza fluidi. Aiuta ancu à rimuovere i rifiuti è e tossine da u corpu. Se vi allenate assai, avete bisognu di più liquidi di u normale è duvete definitivamente beie assai.
Calorie ingerite - calorie brusgiate = perdita o
guadagnà u pesu Perde u pesu hè una summa assai esatta, o piuttostu una sottrazione, di u numeru di calorie ingerite menu u numeru di calorie brusgiate. U menu calorie chì manghjate (fendu casu à u valore caluricu di ciò chì manghjate) è più calorie brusgiate (esercitendu u modu ghjustu), più pesu perderà. E calorie chì entrenu in u vostru corpu per via di a vostra bocca chì ùn ponu micca esse brusgiate (perchè site pusatu pigriziamente in a vostra sedia, per esempiu) sò immagazzinate da u vostru corpu cum'è grassu. In altre parolle, sè manghjate più calorie ch'è brusgiate, guadagnerete pesu.
Combinazione di tuttu
Perde u pesu hè sempre una cumbinazione di i fattori sopra citati. Se avete principiatu u vostru metabolismu esercitendu è manghjendu in bona salute, u vostru corpu hà da cumincià à brusgià u grassu in eccessu, cumpresu u grassu di u ventre. Ùn pudete micca omettere alcunu di l'articuli menzionati, perchè allora ùn uttene micca risultati. Hè solu a cumminazione chì funziona. Una volta accesa a 'macchina', pudete cumincià à fà sit-ups supplementari è altri esercizii specifici. In questu modu, i belli musculi di u stomacu è di a vita crescenu, è induve ci hè u musculu, ùn ci hè micca grassu.
Cuntenutu
- A causa di una grande panza
- Causa 1: troppu calorie
- Dieta bassa in carboidrati a più efficace contr'à u grassu addominale
- Causa 2: Stress!
- A suluzione: attivà a brucia di grassu di u ventre
- Cumu abbassà u vostru ventre: u pianu in 3 passi
- Passu 1 Perde u pesu Ventre: evità una cattiva alimentazione
- Passu 2 Perde Peso Panza: Manghjate u Cibu Giustu
- Alimenti chì brusgianu u grassu di u ventre
- Elencu di cibi grassi anti-addominali
- Extra: lista di shopping cù più di 120 prudutti per brusgià u grassu di u ventre
- Passu 3 Perde Peso Panza: Cortisol Inferiore
- Perchè Esercizi Abs ùn Funziona
- I musculi addominali ingrassanu?
- Sport chì aiutanu à brusgià u grassu addominale
- U sport cù chì brusgi u grassu di u ventre
- Pianu di allenamentu HIIT
- U periculu di esercità troppu
- Menu settimanale di grassu anti-addominale
- Cumu riduce a vita è ciò chì hè bonu per abbassà u stomacu
- Una dieta nutritiva
- Avanzate u vostru metabolismu
- Manghjà è esercità
- Bei assai
- Calorie ingerite - calorie brusgiate = perdita o
- Combinazione di tuttu
- Semi di Lino per Perde Peso, Semi di Lino per Perde Peso
- L'acetu di sidru di mela per perde u pesu in quantu tempu ...
- L'ingrassamentu di a soia? Scuprite perchè a soia vi aiuta à perde u pesu
- Cumu hè guarita Balanitis? sintomi, cause, cure, ...
- Cumu sapè se aghju OVARI DROPPED Sintomi è Trattamentu
- Pellet Perdita di Peso 'Auriculoterapia per a perdita di pesu'