Supta virasana hè a versione horizontale di virasana I. Mentre virasana I hè una pusizione di yoga eccellente per medità è praticà pranayamas, supta virasana pò esse chjamatu un eserciziu di rilassamentu eccellente. Un eserciziu chì offre riposu à e gambe stanche, cume stà in piedi o marchjà dopu una ghjurnata.
A regione pelvica è l'organi addominali ricevenu ancu un massaghju apprufunditu. Ùn aduprate micca supta virasana per e lagnanze di u schernu, di u ghjinochju è di a caviglia. Questa variante difficiule hè adatta solu se pudete stà senza sforzu trà i vostri pedi. L'atleti ponu prufittà assai di supta virasana.
Origine di supta virasana (posizione orizzontale di eroe)
A parolla sanscrita supta significa bugia è vinarà significa guerriera, eroe o triunfatore. Asana hè un'altra parola per '(seduta) postura' è forma a terza fase di uottuplicu parcorsu di yoga di Patanjali( Yoga-Sutras ). In questa postura di yoga classica dahatha yoga, u sediu riposa trà i pedi à u pianu è u corpu superiore hè cumpletamente piegatu indietro in fasi à u pianu.
Ùn hè micca un eserciziu per i principianti. Supta virasana hè evitata in a maiò parte corsi di yoga . Tuttavia, se fate questu eserciziu in fasi sicuri, ùn avete micca da preoccupassi chì soffrirete una ferita à a schiena quandu vi appoggiate indietro.
Supta virasana (eroe inclinatu) / Fonte:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tecnicu
U prublema cù questu asana hè chì parechje persone sentenu chì ùn ponu micca appughjàvi 'in modu sicuru' per via di una mancanza di punti di supportu. Sempre appughjate nantu à u gomiti quandu eseguite questu asana. Se necessariu, utilizate una pila di cuscini duri è cusì fate prima a 'mità' supta virasana. Questa postura di yoga hè adatta solu sì avete un pienu cuntrollu di virasana I.
- Andate invirasana I(attitudine eroe). Sedete trà i pedi in terra, e mani nantu à e cosce, e ghjinochje inseme. U poghju per i pedi nantu à i froti è u puntu indietro.
- Tena i pedi cù e mani.
- Exhale è appiccate cù cura. Pone i gomiti nantu à u pavimentu unu à unu.
- Fate un ritornu cavu appughjendusi ancu più in daretu. A parte posteriore di a testa tocca avà u pavimentu, mentre voi ripusate nantu à i gomiti è l'avambracci.
- Avà stendi i bracci in avanti, calendu a schiena, chì tocca cumpletamente u pavimentu per tutta a so lunghezza. Rispira tranquillamente inrespirazione piena di yoga.
- Se necessariu, fate un cercolu cù e braccia à u spinu è poni li diritti è paralleli daretu à a testa.
- Stà in supta virasana per uni pochi secondi à l'iniziu, o finu à chì si sente comodu. Più cuntrolla megliu supta virasana, più si pò stà in questa postura di yoga avanzata finu à cinque minuti.
- Ritorna in ordine inversu à virasana I.
- Riposa insavasanase necessariu.
Punti d'attenzione
Eseguendu u classicu supta virasana, induve tutta a schiena riposa nantu à u pavimentu, parechji sperimentanu cum'è un ponte troppu luntanu ma ancu cum'è una vittoria una volta chì riesce. Si tratta di audacia è perseveranza. Per voi cum'è a principiante , hè impurtante chì vi appughjate nantu à i gomiti prima appughjendusi in daretu è chì a parte posteriore di a testa tocchi u pianu dopu. A fasa successiva hè chì e spalle appughjinu nantu à u pavimentu, affinchì a parte posteriore fermi cavata prima di pruvà à appiattite a schiena.
Cuscini
Se truvate questa versione graduale ancu troppu difficiule, pudete forse chjinassi torna nantu à una serie di cuscini. Allora lasciate u spinu è pelvicu musculi à pocu à pocu abituatevi à a supta virasana cumpleta lascendu fora i cuscini unu à unu cù u tempu. Prima cercate cunsiglii medichi per i prublemi di schiena, caviglia è ghjinochju. Supta virasana hè adattatu solu sè avete un pienu cuntrollu di virasana I (attitudine eroe).
Benefici
Supta virasana rende i ghjinochji è i fianchi flessibili è curregge pedi piatti à longu andà grazia à l'allungamentu di i pedi è di e cavichje, chì benefica l'archi di i pedi. Hè a postura ideale per e gambe stanche. Inoltre, sta postura di yoga stende i musculi addominali, è chì indirettamente miglioradigestion. Cum'è virasana I, questu asana pò ancu esse praticatu immediatamente dopu un pastu. Corridori è altri atleti pò prufittà assai di supta virasana. Frà altre cose,bhujangasana(postura cobra) èCattiva kosana(scarparupostura) sò boni preparatoribasicaposture.
Effetti per a salute di supta virasana (eroe bugiardu)
U furzà hè fora di quistione. Ciò vale ancu per tutti posture di yoga , ma per supta virasana in particulare. Fate un prugressu pianu pianu eliminendu e parolle fretta è urientazione di e prestazioni da u vostru lessicu di yoga.
Terapia
Supta virasana hà un scopu terapeuticu è di supportu, ma micca necessariamente un guariscenza effettu nantu, frà altri cose, à e seguenti lagnanze, malatie è disordini:
- Piedi piatti.
- Prublemi digestivi.
- Custipazione.
- Mal di schiena à causa difatigue.
- Varicesi.
- Sciatica.
- Astma.
- Insonnia.
Cuntenutu