A dieta militare hè attualmente una di e diete più popolari in u mondu. Si dice chì vi aiuterà à perde u pesu rapidamente, finu à 10 liri (4,5 kg) in una sola settimana .
A dieta militare hè ancu libera. Ùn ci hè micca un libru, cibu caru, o supplementu chì avete bisognu di cumprà.
Ma sta dieta funziona veramente, è hè qualcosa chì duvete pruvà? Questu articulu spiega tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a dieta militare.
Chì hè a dieta militare? - dieta militare 3 ghjorni
A dieta militare, chjamata dinò una dieta di 3 ghjorni, hè una dieta di perdita di pesu chì pò aiutà à perde finu à 10 libbre in una settimana.
U pianu di dieta militare include un pianu di pasti di 3 ghjorni seguitu da 4 ghjorni di riposu, è u ciculu settimanale si ripete ripetutamente finu à ghjunghje à u vostru pesu target.
I difensori di a dieta affirmanu chì hè stata cuncipita da nutrizionisti in l'armata US per uttene rapidamente i soldati in forma.
Tuttavia, a verità hè chì a dieta ùn hè micca affiliata à alcuna istituzione militare o governativa.
A dieta militare passa ancu da parechji altri nomi, cumpresi a dieta di a marina, a dieta di l'armata, è ancu a dieta di i ghjacci.
nota:
Dieta militare di 3 ghjorni . A Dieta Militare hè una dieta à perdita di pesu à bassa caluria chì si dice chì prumove una perdita di pesu significativa in una sola settimana.
A Dieta Militare: Una Guida per Principianti (cun un Pianu di Pasti)
Cumu funziona a dieta militare?
A dieta militare di 3 ghjorni hè divisa in 2 fasi per un periodu di 7 ghjorni.
Per i primi 3 ghjorni, duvete seguità un pianu di manghjà caluricu per a colazione, u pranzu è a cena. Ùn ci hè micca spuntini trà i pasti.
L'ingaghjamentu tutale di calurii durante sta fase hè circa 1.100-1.400 calorie per ghjornu.
Questu hè assai più bassu di l'assunzione media di l'adulti, ma pudete verificà e vostre necessità calorie cù sta calculatrice.
Per i restanti 4 ghjorni di a settimana, site incuraghjitu à manghjà in bona salute è cuntinuà à mantene a vostra caloria sottumessa.
Difensori di u dieta Dicenu chì pudete ripete a dieta parechje volte finu à chì ghjunghje à u vostru pesu target.
nota:
I primi 3 ghjorni di a dieta militare anu un pianu di pastu stabilitu è implicanu restrizzioni caluriche. I 4 ghjorni restanti anu menu restrizioni.
U pianu di pranzu
Menu di dieta militare
Questu hè u pianu di pastu di dieta militare di 3 ghjorni.
Ghjornu 1
Questu hè u pianu di pranzu per u ghjornu 1. Rapprisenta circa 1.400 calorie.
Breakfast:
Una fetta di pane tostatu cù 2 cucchiai di burru d'arachidi.
Mezzu pompelmo.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Pranzu:
Una fetta di pane tostatu.
Mezza tazza di tonu.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Prezzo:
Una porzione di 3 once (85 grammi) di carne cun una tazza di fasgioli verdi.
Una piccula mela.
A mezza banana.
Una tazza di ghjacciu à a vaniglia.
Ghjornu 2
Quessi sò i pasti per u ghjornu 2, chì aghjunghjenu circa 1200 calorie.
Breakfast:
Una fetta di pane tostatu.
Un ovu duru.
A mezza banana.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Pranzu:
Un ovu duru.
Una tazza di casgiu furmagliu.
5 crackers.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Prezzo:
Dui hot dog, micca bun.
A mezza tazza di carotte è a mità tazza di broccoli.
A mezza banana.
Mezza tazza di ghjacciu à a vaniglia.
Ghjornu 3
Eccu u pianu per u ghjornu 3, chì ammonta à circa 1.100 calorie.
Breakfast:
Una fetta di 1 once di furmagliu cheddar.
5 crackers.
Una piccula mela.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Pranzu:
Una fetta di pane tostatu.
Un ovu, cottu quantunque ti piaci.
Una tazza di caffè o tè (opzionale).
Prezzo:
Una tazza di tonu.
A mezza banana.
1 tazza di ghjacciu di vaniglia.
Sentitevi liberi di beie u caffè o u tè chì vulete, fintantu chì ùn aghjunghjite micca calorie da u zuccheru o da a crema. Bei assai acqua ancu.
I 4 ghjorni restanti
U restu di a settimana implica ancu una dieta.
E merendelle sò permesse è ùn ci sò restrizioni di gruppu alimentariu. Tuttavia, vi hè cunsigliatu di limità e vostre dimensioni di porzioni è di mantene a vostra assunzione di calorie totali sottu à 1,500 per ghjornu.
Pudete truvà un elencu di siti web è app per seguità a vostra assunzione di calorie in questu articulu.
Ùn ci hè nisuna altra regula per i restanti 4 ghjorni di a dieta.
nota:
I primi 3 ghjorni di a dieta anu un menu fissu, mentre chì l'altri 4 sò menu ristretti. Sò sempre incuraghjiti à manghjà sani è limità e calorie per i restanti 4 ghjorni.
Alimenti supplementari permessi
E sostituzioni sò permesse durante a fase di 3 ghjorni per quelli chì anu restrizioni dietetiche, ma e porzioni devenu cuntene u listessu numeru di calorie.
Per esempiu, sè avete una allergie à l'arachide, pudete scambià u butiru di arachidi per u burru d'amanduli.
Pudete ancu scambià 1 tazza di tonu per amandule se site vegetarianu.
Tuttu ciò chì importa hè chì e calorie restanu uguali. Se cambiate u pianu di pranzu in qualunque modu, duvete cuntà e calorie.
I difensori di a dieta militare incuraghjenu à beie acqua calda di limonu, ma cunsiglianu contr'à e bevande zuccherate artificialmente. Tuttavia, ùn ci hè nisuna ragione scientifica per quessa hè una bona idea.
nota:
Se avete restrizioni dietetiche, allora vi hè permessu di sustituisce alimenti di uguale quantità di calorie.
A Dieta Militare Basata nantu à Prove?
Ùn ci sò stati studii nantu à a dieta militare. Tuttavia, a persona media hè assai prubabile di perde uni pochi di sterline per via di a restrizione calorica di una settimana.
Se menu calorie vanu in u vostru tessutu grassu chè esce, perde grassu. Puntatu.
Tuttavia, i difensori di a dieta affirmanu chì hà qualchì vantaghju di perdita di pesu per via di e combinazioni di alimenti in u pianu di pasti. Si dice chì ste cumbinazioni aumentanu u vostru metabolismu è brusgianu grassu, ma ùn ci hè verità daretu à ste rivendicazioni.
U caffè è u tè verde cuntenenu cumposti chì ponu arricchisce leggermente u metabolismu, ma ùn ci sò cunnisciute cumbinazioni di alimenti capaci di fà quessa (1, 2, 3, 4).
È, se fighjate i cibi generali inclusi in u pianu di i pasti, ùn pare micca solu una dieta per brucia di grassu.
L'alimenti ricchi in Proteine stimulanu u metabolismu più di l'altri alimenti (5, 6). Ma a maiò parte di l'alimenti in a dieta militare sò pochi in proteine è ricche di carboidrati, chì hè una cattiva combinazione per a perdita di pesu.
Alcune persone dicenu ancu chì sta dieta hà benefici per a salute simili à u digiunu intermittente. Tuttavia, ùn ci hè micca digiunu in a dieta, cusì hè falsu.
nota:
A dieta militare pò aiutà à perde u pesu perchè hè assai bassu in calorie. Tuttavia, ùn hà micca vantaghji speciali chì a rendenu più efficace di altre diete calorie limitate.
A dieta militare hè sicura è durevule?
A dieta militare hè probabilmente sicura per a persona media perchè hè troppu corta per fà danni durevuli.
Tuttavia, se duvete rispettà sta dieta per mesi, u strettu limite caluricu puderia mette in risicu di carenze nutrizionali.
Hè soprattuttu veru se ùn manghjate micca regolarmente ligumi è altri alimenti di qualità in i vostri ghjorni di riposu.
Inoltre, manghjà cani caldi, crackers, è gelati ogni settimana hà u putenziale di causà prublemi metabolichi. U cibo spazzatura ùn deve micca esse una parte regulare di a vostra dieta.
In termini di sustenibilità, sta dieta hè abbastanza faciule da fà. Ùn dipende micca da cambiamenti di abitudine à longu andà è richiede solu forza di volontà per un breve periodu di tempu.
Dittu chistu, probabilmente ùn vi aiuterà micca à mantene u pesu per un bellu pezzu perchè ùn vi aiuta micca à cambià e vostre abitudini.
nota:
A dieta militare hè prubabile sicura per e persone sane, ma ùn deve esse fatta per lunghi periodi di tempu. Probabilmente ùn porta micca à una perdita di pesu durabile.
Pudete veramente perde 10 sterline in una settimana?
Sta dieta hè diventata pupulare perchè dice chì si pò perde 10 chilò (4,5 kg) in una settimana.
Teoricamente, sta percentuale di perdita di pesu hè pussibule per e persone in sovrappesu chì limitanu severamente e calorie. Tuttavia, a maiò parte di a perdita di pesu hè dovuta à a perdita di acqua, micca di grassu.
U pesu di l'acqua diminuisce rapidamente quandu i magazini di glicogeni di u corpu diminuiscenu, chì accade quandu i carboidrati è e calorie sò limitate (7).
Ciò pare bellu nantu à a scala, ma quellu pesu ripiglierà quandu si principia à manghjà di novu nurmalmente.
Riassuntu:
Hè pussibule perde 10 chilò in una settimana. Tuttavia, a maiò parte di questu serà u pesu di l'acqua, chì si ritrova quandu si principia à manghjà normalmente.
Pò travaglià, ma micca per longu
Se vulete perde pochi chilò rapidamente, allora a dieta militare pò aiutà.
Ma voi, ancu voi, puderete ritruvà u pesu rapidamente. Questa ùn hè micca solu una bona dieta per a perdita di pesu à longu andà.
Se site seriu nantu à a perdita di pesu è u mantenimentu, allora ci sò assai metodi di perdita di pesu chì sò assai megliu cà a dieta militare.
Cuntenutu
- Chì hè a dieta militare? - dieta militare 3 ghjorni
- Cumu funziona a dieta militare?
- U pianu di pranzu
- Menu di dieta militare
- Ghjornu 1
- Ghjornu 2
- Ghjornu 3
- I 4 ghjorni restanti
- Alimenti supplementari permessi
- A Dieta Militare Basata nantu à Prove?
- A dieta militare hè sicura è durevule?
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