Chì accade se pigliu Proteine è ùn facciu micca eserciziu? Imballatu cù proteine è spessu cù ingredienti decadenti cum'è u burru di arachidi è u cicculata, i batti di proteine ponu esse sorprendentemente alti in calorie. Sì ùn site micca eserciziu è quelli scossi di proteine aghjunghjenu assai calorie in più à a vostra dieta, guadagnerete pesu.
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Bevi scossa di proteine senza esercitassi pò fà chì supere i vostri bisogni calorichi di u ghjornu è purtà à guadagnà pesu.
Quantu Proteina di Siero Da Prene Quandu Ùn State micca Esercitendu
Cuntinuendu cù a nostra discussione, piglieraghju duie perspettive per chjarificà a materia in manu.
- Proteina di u sieru senza eserciziu
- Proteine scossa senza esercitassi
U Whey hè una fonte di prutezione digeribile è un bonu sustitutu per l'alimenti ricchi di proteine. Se a vostra dieta hè ricca di proteine è include ova, pesci, legumi è soia, ecc., Allora fate attenzione. Rimpiazzate unu o dui articuli in un ghjornu cù solu una scossa di proteina di siero.
MFF Whey Protein 80 hè accessibile è dispunibule in ligna. I 28,6 grammi di proteine di alta qualità sò boni per u vostru metabolismu. Se u pigliate ogni matina, hè prubabile di migliurà u vostru ritmu metabolicu.
Pudete ancu sceglie d'avè un pastu di seru chì rimpiazza tuttu u vostru pastu in un ghjornu. Ùn pò accade chè quandu avete fame. Piglia a proteina di u seru significa chì u vostru corpu hè prubabile di brusgià [a proteina] più veloce.
Hè bè di beie u seru senza esercità. Altri supplementi di proteine cum'è soia, risu, ovu, o caseina ùn servenu micca u so scopu.
Pudete cuntinuà à cunsumà ova, per esempiu, in a so forma naturale. Hè bonu per una nutrizione ottimale, soprattuttu quandu ùn site micca eserciziu. Ùn avete bisognu di rimpiazzalli cù supplementi. Una scossa di proteina d'ova hè assai lenta da digerisce è ùn vi aiuta micca à brusgià grassu senza eserciziu.
Ma una culletta di proteine di u seru hè faciule à digerisce è hè un mezu per accelerà a perdita di pesu aduprendu e proteine.
Aumento di pesu
U bevande di proteine di siero di latte cum'è integratori alimentari hè un passu chì alcuni medici raccomandanu per aiutà i pazienti sottopesi à guadagnà massa. Una scossa tipica di proteine fatta cù una cucchiaia di polvere di seru è un bichjeru di latte à pocu grassu hà più di 200 calorie. Ciò significa chì sì altrimenti risponde à e vostre esigenze calorie è beie una scossa ogni ghjornu, puderete guadagnà più di una libbra à u mese. Tuttavia, se site attivu è esercite regularmente, u vostru risicu di guadagnà pesu indesideratu ùn serà micca altu.
Effetti negativi
Sì seguite un pianu di fitness regulare o micca, pudete aumentà u risicu di certe condizioni di salute seguendu una dieta ricca di proteine. U PCRM afferma chì u cunsumu eccessivu di proteine hè legatu à l'osteoporosi, calcoli, malatie renali è cancru. MayoClinic.com Dietista arregistrata Katherine Zeratsky scrive chì manghjà troppu proteine pò ancu avè ligami cù carenze di nutrienti, postu chì i supplementi di proteine è i shakes ùn offrenu micca a listessa varietà o qualità di nutrienti cum'è l'alimenti integrali.
Agitate alternative
Se beie scossa di proteine perchè vi manca u nutriente in a vostra dieta regulare, reconsiderate ciò chì manghjate. Sicondu MayoClinic.com , i cibi interi sò guasi sempre opzioni superiori, perchè offrenu vitamine, minerali è sostanze protettive chì i supplementi ùn ponu micca riplicà. Una tazza di yogurt grecu chjaru senza grassu, per esempiu, furnisce più proteine cà una cucchiaia di polvere di siero di latte per solu qualchì caloria in più. Fornisce ancu vitamine è minerali, cum'è u calciu, chì parechje polveri ùn ponu micca furnisce. Altre fonti di proteine di alta qualità, ricche in nutrienti, includenu ova, carne bianca magra, pesci, noci, semi, fagioli è legumi.
Hè Sicuru Piglia Proteine Senza Eserciziu?
Dopu avè dettu iè à a proteina di u seru sempre, hè naturale per mè di discute u livellu di sicurezza di u so cunsumu. Se pudete piglià, significa chì hè sicuru d'avè. Ma quantu è perchè deve esse chjaru. A logica simplice di perde u pesu cù u sieru ùn significa micca chì vi esagerate.
Hè sicuru perchè una persona chì pesa 70 kg in media hà bisognu trà 80 è 90 grammi di proteine ogni ghjornu. Ùn importa micca se l'avete da l'alimentu o da un supplementu cum'è u latticellu. L'unicu hè di cumprà un pruduttu genuu cum'è MFF Whey 80, chì vi dà 25,6 grammi di proteine in una sola porzione.
Hè sicuru è fattibile, ma u vostru corpu hà bisognu di nutrimentu equilibratu. Dunque, pò esse micca sàviu di ignurà a vostra salute cunsumendu solu proteine. Altri macronutrienti cum'è i carboidrati è u grassu sò ancu impurtanti.
Allora Cumu Serum Aiuta à Guadagnà Muscle O Perde Peso?
Si capisce abbastanza bè perchè un culturista hà bisognu di seru. Bere u seru per a massa musculare o perde calorie senza esercitassi hè un'altra storia. Cuminciamu discutendu i pusitivi prima.
Aumenta u vostru metabolismu: U seru hè un sottoproduttu di latte trasfurmatu durante a fabricazione di u furmagliu. Hà un cuntenutu naturale di proteine. Ricerche recenti parlanu di proteine cum'è spesa energetica. Utilizza ancu più energia cà i carboidrati. In altre parolle, aiuta à brusgià più calorie in paragone.
Riduce a fame: U seru o a proteina di u seru face a sfarenza. U sieru riduce a fame. A proteina di u seru mischiata cù l'acqua hè un pastu cumpletu chì vi furnisce 110 calorie di nutrizione.
Avemu ancu parlatu di i benefizii di e proteine (è di u seru) scossi senza esercitassi.
A funzione basica di a proteina di u seru (scossa) hè di aumentà a resistenza musculare. L'hai bisognu per a riparazione, a ripresa è u rinfurzamentu di i musculi, quandu pompi i musculi in palestre. Senza allenamenti, ùn ci hè micca attivismu musculu è dunque i vostri musculi ùn anu micca bisognu di un alimentu proteicu addizionale. Hè improbabile di guadagnà massa musculare.
Cum'è l'aghju dettu nanzu, un bichjeru di scossa di proteina di u sieru significa 110 calorie. Un saccu di seru cù altri ingredienti aumenterà u so valore calorificu. Un scumutu di seru, chì aghjusta tante calorie à a vostra rutina, cunducerà solu à l'aumentu di pesu.
Di novu, una concentrazione eccessiva nantu à un nutriente hè prubabile di fassi ignurà l'altri. U nostru corpu hà solu bisognu di una parte di e proteine per soddisfà i bisogni nutrizionali di u ghjornu. Una sobredose di proteine significa perde una dieta sana. Crea dinò pressione nantu à i reni per digeriscelu è cacciallu da u sistema.
Ci sò à tempu vantaghji è svantaghji. Ci sò à tempu vantaghji è svantaghji. Per bilancià i dui, duvemu piglià in contu u livellu di cunsumazione.
cunclusione
A proteina di sieru senza eserciziu hè una opzione sicura. Se ùn francate micca e fruntiere, godite sempre di i benefici di una proteina cum'è u sieru. Ùn si carica micca nantu à u stomacu è brusta ancu calorie (bè per a ripartizione di e proteine).
Verificate sempre a fonte di a proteina di u seru. Duvete sapè induve cumprà è u so prufilu di cuntenutu. Hè impurtante perchè avete bisognu di u prufilu propiu di a proteina di u seru senza allenamentu.
Cuntenutu
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- Effetti negativi
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