Una quantità significativa di studii di ricerca sustene l'affirmazioni chì cunsumà soia pò aiutà à perde u pesu. A proteina di soia hè una fonte di proteine di alta qualità è bassa in grassu (paragunatu à parechje altre fonti di proteine) chì ponu aiutà à custruisce massa musculara magra.
Dieta di soia per a perdita di pesu
Parechje di e diete popolari oghje limitanu i nutrienti essenziali. Pò esse pochi di carboidrati, grassi, proteine, o pochi in qualchì cumbinazione di sti trè macronutrienti. Un pianu di dieta cum'è questu pò esse sbilanciatu è ùn vi furnisce micca una nutrizione ottimale. Questu pò esse in una povera salute à longu andà. A cattiva salute à longu andà chì uttenite da parechji di questi piani di dieta hè ancu dovuta à u fattu chì parechji di elli ùn insegnanu micca boni abitudini alimentari è di esercitazione, dendu à un stile di vita generale insalubre.
A soia riduce e calorie
Mentre a dieta di soia falà pesu riduce e calorie, chì hè una parte essenziale di qualsiasi pianu di dieta, ùn limita micca i nutrienti. Questu vi permette di uttene tutta a nutrizione necessaria per una dieta sana è ottimale, facendu chì a dieta di soia sia un modu putente per perde u pesu. A dieta di soia per a perdita di pesu Ricunnosce ancu l'impurtanza di l'eserciziu in ogni pianu di dieta.
Siccomu l'eserciziu hè inizialmente difficiule per parechji di noi, camminà vivu per 30 à 45 minuti à ghjornu per 6 ghjorni à a settimana hè un ottimu modu per cumincià. Questa cumbinazione rende a nostra dieta di perdita di pesu di soia cusì putente chì i dieters chì anu usatu proteina di soia in i prucessi clinichi anu persu una media di 26 libbre in 16 settimane, cumprese una excelente perdita di grassu addominale di circa 25%.
Benefici supplementari di a proteina di soia
Benefici di a bevanda di soia . Inoltre, a Dieta di Soia furnisce i vantaggi aghjunti di a proteina di soia, benefici chì ùn uttene micca da un pianu di dieta chì ùn include micca a soia. Per esempiu, a soia hè una proteina di alta qualità chì cuntene tutti l'aminociti essenziali per l'alimentazione umana. Inoltre, l'alimenti di soia per a perdita di pesu anu un bassu indice glicemicu . Ciò significa chì ùn causeranu micca rapidi picchi di zuccheru in sangue, cum'è alimenti glicemichi. Questa puderia purtà à menu brami è un megliu cuntrollu di l'appetite, un benefiziu putente.
A proteina di soia hè ancu sana per u vostru core
A proteina di soia hè ancu sana per u vostru core, cum'è a prova di a dichjarazione sanitaria di a FDA chì cunsumà 25 grammi di proteine di soia per ghjornu, in u quadru di una dieta bassa in grassi saturati è colesterolu, pò riduce u risicu di malatie cardiache. In più di i so benefici per a salute di u core , A proteina di soia hè stata segnalata chì hà numerosi benefici per a salute, tra cui pelle più ghjovana, capelli, unghie è sustegnu, ménopause riduce e vampate di calore , è sustene a massa musculara magra. Chjaramente, i piani di dieta chì mancanu l'alimenti di proteine di soia ùn ponu micca offre tutti i stessi benefici.
In riassuntu, hè chjaru chì un pianu di dieta ben equilibratu chì include quantità adeguate di eserciziu hè un modu simplice, deliziosu è putente per perde pesu. A nostra proteina di soia vi dà l'energia di e proteine. Questu pò aiutà à sentite cum'è esercitassi!
1) A proteina di soia vi aiuta à sentite pienu più longu.
Studi medichi recenti mostranu chì e proteine di soia vi aiutanu à sente menu fame è vi aiutanu à sentite pieni di più. (1) . Manghjà soia pò travaglià fendu chì u to stomacu mandi un missaghju pienu à u to cervellu (2). Questu aiuta à riduce a necessità di spuntinu trà pasti è di notte, duie cause principali di guadagnu di pesu.
2) A proteina di soia hè bassa in carboidrati.
Cum'è un alimentu naturalmente bassu in carboidrati, a soia hè l'aghjuntu perfettu à qualsiasi pianu di perdita di pesu, cumprese diete populari in bassu carboidrati è alte proteine.
3) A proteina di soia hà un bassu indice glicemicu.
Non solu a proteina di soia hè bassa in carboidrati è grassu, ma hà ancu un bassu indice glicemicu, chì significa chì ùn causerà micca un rapidu piccu di i livelli di zuccheru in sangue dopu u cunsumu. (3). Quista impedisce a secrezione eccessiva di insulina (l'insulina provoca l'effettu indesideratu di almacenà zuccaru in più in u sangue cum'è grassu corporeu). U nivellu stabile di zuccherinu in sangue è d'insulina significheghja menu brami è menu calorie immagazzinate cum'è grassu.
L'engorda di soia?
Ciò chì dicenu l'esperti sanitari
Ùn pensu micca chì a soia fessi a ghjente ingrassà solu perchè hè soia. L'espertu in obesità Yoni Freedhoff hà dettu à Global News.
Dietitista Registratu Edmonton Lalitha Taylor, chì confessa cum'è un grande fan di a soia , crede chì parechje persone sò malinformate nantu à e proteine vegetali è u so rolu in a salute.
A soia hà numerosi benefici per a salute, hà spiegatu.
Hè una ricca fonte di calciu, ferru è fibra, secondu u dietista. A soia cuntene ancu tutti i so aminoacidi essenziali (chì significa chì hè una proteina cumpleta). Taylor hà dettu chì 3/4 tazza di soia cotta cuntene tante proteine cum'è 1/2 tazza di carne cotta.
Taylor nota chì 15 à 20 grammi di soia sò cunsumati in una dieta asiatica.
S'ellu ci era una cunnessione trà a soia è l'aumentu di pesu, penserete chì vedemu tassi assai più alti di obesità in certi gruppi di asiatici, cum'è i giapponesi. Ma ùn hè micca u casu.
U latte di soia ingrassa?
U latte di soia hè fattu quandu a soia hè imbibita in acqua, in terra, è colata. A fibra è a proteina di soia in questu latte ponu aiutà à calà u risicu di colesterolu altu è di malatie cardiache. Iè OK u latte di soia ùn hè micca particularmente ingrassante U cunsumu troppu calorie da qualsiasi fonte pò causà l'aumento di pesu.
Comparatu à u Latte
A differenza di u latte, u latte di soia ùn cuntene lattosiu è colesterolu. Contene menu calorie è menu grassu cà u latte integrale , chì hà 150 calorie per porzione, circa a metà di quelle vene da u grassu. U latte di soia regulare hà circa u listessu numeru di calorie per porzione cum'è u latte à pocu grassu. U latte di soia hà una quantità simile di proteine è hè generalmente furtificatu per cuntene una quantità simile di calciu è vitamina D à quella truvata in u latte di vacca. Ciò significa chì u latte di soia hè menu ingrassante chè u latte interu, ma hè paragunabile à u latte à pocu grassu.
Effettu nantu à u pesu
Un studiu publicatu in u Journal of the American Dietetic Association in uttrovi 2007 hà fattu chì i dieters bevanu 720 millilitri per ghjornu di latte scrematu, chì prumove a perdita di pesu, o una quantità uguale di latte di soia per vede se u latte di soia era giustu. benefiziu quant'è u latte scrematu per a perdita di pesu. I dui gruppi anu persu una quantità simile di pesu, mostrendu chì u latte di soia pò ancu esse benefiziu per a perdita di pesu.
U yogurt di soia ingrassa?
Risposta rapida NO. I yogurt di soia anu cunte di proteine paragunevuli à u latte di vacca è furniscenu grassi insaturi sani. I studii mostranu chì i prudutti di soia ponu calà u colesterolu è livelli di zuccaru in sangue , in particulare in e persone cun diabete. U yogurt di soia senza zuccheru pò avè senza zuccheru, ma ancu pocu calciu. Stà à circà per troppu addensanti è additivi.
Allora perchè alcuni si allontananu da a soia?
U prublema pare esse cù l'isolatu di proteine di soia, chì hè a proteina di soia chì hè estratta da a soia. Karen Ansel , hà dettu l'autore è dietista registratu SELF truvatu in pane, cereali, zuppa, è bars di energia.
Se vedete costantemente e parolle 'isolatu di proteine di soia' nantu à l'elenchi di ingredienti di l'alimenti chì manghjate, puderia esse un svegliu chì manghjate troppu alimenti trasfurmati, chì ponu guadagnà pesu, hà dettu Ansel.
U prublema, dunque, pare esse menu cù l'isolatu di proteine di soia è di più cù l'alimenti trasfurmati, chì sò sempre una bona idea da evità postu chì sò spessu carichi di zuccheru è di sale.
Alimenti di soia menu trasfurmati includenu tofu, edamame o soia, è latte di soia.
A parte da a cunvinzione sbagliata chì a soia pò causà un ingrossu di pesu, a ghjente a pò evità per duie altre ragioni. Certi dicenu chì hè un estrogenu, chì significa chì pò aumentà a quantità di l'ormone estrogenu in u vostru corpu. Altri si preoccupanu chì sia geneticamente modificatu.
Freedhoff ùn hè ancu interessatu, ancu s'ellu ci sò fitoestrogeni in a soia, ùn cunnoscu micca studii robusti chì dimustranu u risicu, hà dettu. [In quantu à l'OGM] ... in quantu à u cunsumu, sò tutalmente sicuri.
Quelli chì curanu ponu sempre circà versioni senza OGM di u so pruduttu preferitu di soia.
Taylor aghjusta chì e ricerche anu dimustratu chì duie à trè porzioni di soia à ghjornu ponu prevene u cancheru di u senu (questu ùn vale micca per i supplementi di soia). È duie porzioni à ghjornu sò sicure per i sopravviventi di u cancheru di u senu.
U cunsumu cutidianu pò ancu aiutà à riduce u risicu di malatie cardiovascolari, dice, è allevia i sintomi di a menopausa.
Dunque, sentitevi liberi di sorse quellu latte senza paura chì fessi u scumpientu in a vostra cintura.
In breve, a proteina di soia cumbinata cù l'eserciziu è una dieta sana hè un cumpagnu eccellente in un pianu di perdita di pesu di successu.
Riferimenti:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Dieti di Proteine à Proteina Alta: Sò Sicuri è Funzionanu? Una rivista di i dati sperimentali è epidemiulogichi. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean ß-conglycinin peptone suprime l'ingestione di alimenti è u svuotamentu gastricu aumentendu i livelli di colecistochinina in plasma in ratti. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. L'indice glicemicu: meccanismi fisiologichi relativi à l'obesità, u diabete è e malatie cardiovascolari. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Un ligame cumunicativu trà u musculu scheletricu, u cervellu è e cellule di u sistema immunitariu. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. L'usu di l'arginina in pratica clinica. In: Cynober, LA, ed. Metabolismu è terapia di aminoacidi in malatie sanitarie è nutritive. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Effetti di u cunsumu di soia annantu à u dannu musculu agutu induttu da l'eserciziu è u stress ossidativu in i giovani adulti. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Cuntenutu
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- 2) A proteina di soia hè bassa in carboidrati.
- 3) A proteina di soia hà un bassu indice glicemicu.
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