À chì serve a cannella? cannella ti rende magre?. A cannella hè aduprata in u campu medicu dapoi migliaia d'anni. L'europei in u Medievu mischianu a cannella cù a carne cum'è cunservatore, è i Grechi di u VI seculu anu prescrittu a cannella per aiutà indigestione è altre malatie. Ma oghje parlemu di e rivendicazioni pupulari nantu à a cannella cum'è aiutu per a perdita di pesu.
Benefici di Cannella
À chì serve a cannella? Eccu un riassuntu di e rivendicazioni sanitarie focalizate nantu à u rolu di a cannella in a perdita di pesu:
- Si dice chì a cannella aumenta a sensibilità à l'insulina è riduce u zuccherinu in sangue, tramindui cumpunenti chjave per a perdita di pesu è a gestione di a diabetes di tip 2.1
- A cannella hè ancu creduta per aumentà u metabolismu perchè u vostru corpu usa più energia per trasfurmà a spezia chè per altri alimenti.
- Hè riccu di fibre, un nutriente chì hè di primura per sentesi pienu è signalà à u to corpu chì l'ora di manghjà hè finita.
E rivendicazioni nantu à l'impattu di a cannella nantu à l'insulina è u zuccherinu in sangue sò abbastanza credibili.
È mentre hè ben documentatu chì a fibra aiuta à sentite piena è chì una dieta ricca di fibre pò esse utile per a perdita di pesu, hè improbabile chì uttene assai fibre da a cannella sola. Ùn si pò cunsumà tantu cannella in un ghjornu. In fatti, troppu cannella pò esse tossica, allora ùn ne esagerate micca.2
Ma a cannella pò aiutà à perde u pesu. Un pocu di cannella aghjusta assai gustu à u vostru cibu per calorie minime, è hè sempre una bona cosa quandu si tratta di a vostra dieta. Un cucchiainu sanu hà solu sei calorie è circa 2 g di carboidrati, più un pocu più di un grammu di fibra.3
A cannella pò ancu migliurà a dolcezza di l'alimentu, chì significa menu bisognu di zuccheru o altri edulcoranti.
Cume aduprà a cannella per aiutavvi à perde u pesu
- In farina d'avena : Un pizzicu di cannella hè un must per l'amatori di l'avena! O pruvate a quinoa cù cannella.
- In u caffè - Ùn basta micca à versà cannella in a vostra tazza di caffè. Aghjunghjelu à i vostri fondi di caffè prima appronta u to caffè. Aromatizarà i fasgioli di basa, risparmiendu soldi per quelli aromatizzati.
- À propositu di frutti : A cannella hè deliziosa nantu à fette di mela è di banana, insalata di frutta, fette di pera, è pesche tagliate à meza. Hè un modu cusì simplice per migliurà u vostru ghjocu di frutti.
- In trattini cremosi - Mischjà un pocu cù u yogurt grecu senza grassu, u casgiu bassu grassu, o u furmagliu ligeru ricotta. Un pocu edulcorante senza calorie hè bonu ancu. È per piglià un ghjacciu leggeru di vaniglia à u prossimu livellu, sapete cosa fà.
- In Cile : Sona scemu, vale a pena di pruvà. Un pocu di cannella face esce quelli ricchi sapori di chili in un modu chì hè troppu bonu per nigà.
6 modi di cannella ponu aiutà à perde u pesu
Quandu pensate à a cannella, vi venenu in mente i dolci chì ùn sò micca cusì boni per a vostra dieta? Hè vera chì a cannella hè aduprata in parechji dolci dolci, cum'è i rotuli di cannella è a torta di mele. Ma a cannella stessa hè veramente bona per voi. È se cercate di perde u pesu, allora vorrete cunsiderà d'aghjungelu à a vostra rutina ghjurnata in qualunque modu possiate.
A cannella sola pò suppressione l'appetite, calà u colesterolu, accelerà u metabolismu è regulà i livelli di zuccheru in sangue. In breve, aiuta à eliminà u grassu, chì facilita a perdita di pesu. Tenendu à mente chì una dieta sana è un eserciziu currettu sò ancu chjave per perde u pesu, eccu parechje manere di pudè aduprà a cannella per tutta a ghjurnata per prumove una perdita di pesu ulteriore è sparghje qualchì libbra.
Svegliu cù cannella, limonu è acqua di meli:
Magnatu via Depositu Foto
Avete dighjà intesu parlà di e cose magiche chì accadenu quandu si beve acqua di meli di limone a mattina. Avà basta à aghjunghje un pocu di cannella à quellu mischju è aghjunghjerete u putere di perdita di pesu à a vostra bivenda di a mattina!
Spruce cannella in u vostru caffè:
teine26 via Depositu Foto
Qual hè u megliu modu per zuccherà u vostru caffè senza aghjunghje calorie? Aduprate cannella invece di zuccheru! Basta à aghjunghje un pizzicu (o parechji) di cannella à u to caffè per un toccu di sapore. A cannella farà ancu duppiu duvere perchè funziona per suppressione l'appetitu è accelerà u vostru metabolismu.
Spruce nantu à farina d'avena / cereali:
A cannella hà da travaglià per aiutà à perde u pesu, aghjunghjendu sapori deliziosi à a vostra ciotola di a mattina, farina d'avena, o cereali.
Bei acqua di cannella: Tè di cannella per perde u pesu
Casa di Alimentazione Sana
À chì ghjova u tè di cannella? Fate bollire alcuni bastoncini di cannella è beie quella acqua per tutta a ghjurnata (in particulare trà pasti).
Benefici di u tè di cannella
- Stabilizza u zuccherinu in sangue
- Supporta a salute di u core
- Hà proprietà anti-cancer
- Pò prumove a perdita di pesu
- Diminuisce l'infiammazione
- Conserva a funzione cerebrale
1. Stabilizeghja u zuccherinu in sangue
À chì serve u tè à a cannella? A cannella hè bona per u diabete?. A cannella hè stata dimustrata per avè una impattu putente nantu à i livelli di zuccheru in sangue. Alcune investigazioni spettaculu chì agisce cum'è insulina in u corpu , chì hè l'ormone incaricatu di trasportà u zuccheru da u sangue à i tessuti. Pò dinò migliurà l'efficacità di l'insulina in u corpu è prutegge contra a resistenza à l'insulina. Sicondu una rivista da l'Università di u Thames Valley in u Regnu Unitu, a cannella puderia abbassà i livelli di zuccheru in sangue à digiunu finu à a 29 per centu in e persone cun diabete di tip 2 .
2. Supporta a salute di u core
Aghjunghje u tè di cannella à a vostra rutina ghjurnata puderia purtà grandi vantaghji quandu si tratta di salute di u core. In fattu, a cannella hè stata dimustrata per riduce parechji fattori di risicu per e malatie cardiache per mantene u vostru core travagliendu in modu efficiente. Oltre à abbassà i livelli di zuccheru in sangue, a cannella pò ancu aiutà à riduce i livelli di colesterolu LDL totali è cattivi, è ancu i trigliceridi. Pò ancu aumentà i livelli di colesterolu HDL beneficu, chì aiuta à rimuovere u colesterolu in eccessu da e arterie.
3. Hà pruprietà anticancro
Alcuni studi in vitro impressiunanti è mudelli animali anu trovu chì a cannella pò aiutà à prevene u cancheru. Un studiu publicatu in a rivista BMC Cancer Hà mustratu quellu strattu di cannella hè statu capace di induce a morte di e cellule tumorali in e cellule di u cancheru di a pelle modificendu l'attività di proteine specifiche.
Un altru studiu in vitro in Maryland hà avutu risultati simili, è hà indicatu chì i polifenoli isolati da a cannella anu aiutatu à riduce a crescita è a diffusione di e cellule di u cancheru di u fegatu. Tuttavia, più studii sò necessarii per capisce se l'effetti di lotta contr'à u cancheru di a cannella ponu applicà ancu à l'omu.
4. Pò prumove a perdita di pesu
À chì serve l'acqua di cannella? Pè bere tè di cannella vi pò aiutà à perdesi pesu? Ancu se a ricerca hè limitata nantu à l'effetti di u tè di cannella per a perdita di pesu, parechji studii anu trovu qualchi risultati prometenti. Per esempiu, un studiu realizatu in India hà dimustratu chì a supplementazione cù trè grammi di cannella per ghjornu per 16 settimane hà purtatu à una diminuzione significativa di a circonferenza di a cintura è di l'indice di massa corporale paragunatu à un gruppu di cuntrollu. Un altru studiu in vitro publicatu in Rapporti Scentifichi truvò quellu strattu di cannella induce a brunitura di cellule di grassu, chì hè un prucessu chì cresce per aumentà u metabolismu è prutegge contra l'obesità.
5. Diminuta a inflammazioni
I studii mostranu chì a cannella hè ricca in antioxidanti è putenti proprietà antiinflamatorie. Per esempiu, un studiu realizatu da l'Università Medica China hà dimustratu chì certi cumposti truvati in a cannella sò efficaci per riduce i marcatori di l'infiammazione in vitro.
Questa puderia traduce in benefici putenti di u tè di cannella per a salute di a pelle, u dolore articulare, a prevenzione di e malatie, è ancu di più. Cumu? L'inchiesta suggerisce chì l'infiammazione puderia esse à a radice di malatie croniche cum'è u cancer, a diabete è i disordini autoimmuni.
6. Conserva a funzione cerebrale
Unu di i vantaghji più impressiunanti di u tè di cannella prima di dorme hè a so capacità di prutege è di priservà a funzione cerebrale. Curiosamente, parechji studii indicanu chì certi cumposti truvati in tè di cannella puderanu aiutà à a prevenzione di disordini neurodegenerativi cum'è a malattia di Alzheimer.
Per esempiu, un mudellu animale hà mostratu chì a cannella hà miglioratu a funzione motrice è hà aiutatu à prutege e cellule cerebrali in i topi di Parkinson. Un altru studiu in vitro realizatu in California mustratu chì i cumposti specifici in cannella anu aiutatu à prevene modifiche di proteine anormali in u cervellu, chì puderanu aiutà à prevene l'Alzheimer.
Imbulighjate in proteine shakes:
A cannella hè un ottimu aghjuntu à queste bevande sane, sì site un topu di palestra o micca.
Aghjunghjite à a vostra cucina:
Al di là di Kimchee
E ricette indiane, in particulare, tendenu à chjamà a cannella. Ma perchè ùn pruvate micca à aghjunghje cannella à e vostre ricette chì ùn ne necessitanu necessariamente? Pruvate di sprinkling cannella nantu à u risu, u pollulu, o piatti di verdura arrustita.
È a perdita di pesu?
Troppu glucosiu in u sangue è resistenza à l'insulina significa chì e cellule anu manghjatu di glucosiu per l'energia. U glucosiu, allora, seria almacenatu, principalmente cum'è grassu di u ventre. In un studiu di u 2012 publicatu in u Ghjurnale Internaziunale di Medicina Preventiva, e persone cun diabete di tippu 2 chì anu ricevutu 3 grammi di cannella per ghjornu anu persu qualchì massa grassa in ottu settimane.
In un studiu diversu publicatu in u 2006 in u Journal of the International Society of Sports Nutrition, e persone cun prediabetes o sindrome metabolicu, chì anu ricevutu 500 milligrammi per ghjornu di un estratto di cannella purificatu anu sperimentatu una piccula diminuzione di u percentuale di grassu corporeu durante 12 settimane. . I sughjetti in i dui studii anu sperimentatu simultaneamente modesti miglioramenti in a sensibilità à u glucosiu in sangue è à l'insulina.
Cume a cannella vi pò aiutà
Ùn ci hè micca evidenza vera finu à oghje chì a cannella pò aiutà cù a perdita di grassu sottucutaneu in persone altrimente sane. Sì site in periculu di diabete di tip 2, aghjunghje un pocu di cannella à i vostri pasti in più di, micca invece di, dieta è eserciziu pò aiutà. A cannella pò esse specialmente efficace quandu hè aghjuntu à l'alimenti carboidrati. Per esempiu, pudete pruvà sprinkling un pocu di cannella macinata nantu à a farina d'avena o mela.
Dimensioni di serviziu è precauzioni
Un pocu di cannella face una longa strada. I risultati pusitivi sò stati vistu aduprendu solu 1 gramma per ghjornu, o circa 1/4 cucchiaina di polvere. Cum'è cù qualcosa medicinali, generalmente un pocu hè bonu, ma di più ùn hè micca necessariamente megliu. È a cannella ùn pò chè cresce, micca rimpiazzà, cambiamenti di stile di vita pusitivi.
Inoltre, ci hè una sostanza chimica in alcune spezie di cannella chjamata cumarina, chì hè aduprata cum'è una droga anticoagulante. A cannella di Ceylon hè reputata chì cuntene assai menu cumarina cà Cassia. Per quessa, pudete vulete sceglie cannella di Ceylon di alta qualità per l'usu cutidianu.
Riferimenti:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Proprietà medicinali di a cannella 'vera' (Cinnamomum zeylanicum): una stima sistematica. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cannella: puteri mistichi di un picculu ingrediente. Farmacognosia Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti FoodData Centrale .
Cuntenutu
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- 6. Conserva a funzione cerebrale
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