Semi di lino cumu piglialli per perde u pesu?. Frà tutti i metudi affidabili per perde u pesu, i semi di lino macinati per a perdita di pesu sò unu di l'alimenti più efficaci chì vi aiutanu à perdere libbre in più. Arricchitu cù fibre, acidi grassi Omega 3 è antiossidanti, i semi di lino aumentanu l'efficienza di u vostru corpu in a perdita di pesu. Sti picculi semi marroni cù gustu distintivu sò uttenuti da a pianta di lino, chì a fibra hè aduprata per pruduce u linu.
Cumu i semi di lino aiutanu à a perdita di pesu?
Semi di lino per a perdita di pesu
Cum'è l'emu menzionatu sopra, i semi di lino anu un rolu impurtante in a vostra dieta se vulete perde u pesu è / o cuntrullà u vostru pesu. Questu hè principalmente per u so altu cuntenutu di fibra. A Fibra vi aiuta à sentite pienu, ciò chì, à u so tornu, porta à un assunzione di calorie cutidiane più bassa.
In altre parolle, i semi di lino aiutanu à suppressione l'appetitu dendu un sensu di pienezza facilmente è rapidamente. Ùn avete bisognu di manghjà assai alimenti per suddisfà a vostra fame. Se avete a tendenza à merendà trà i pasti è vulete riduce a vostra alimentazione, i semi di lino sò ottimi per cuntrullà l'appetitu. Se vi dumandate cumu manghjà semi di lino per a perdita di pesu, pudete incorporalli in i vostri pasti, in particulare à colazione.
Un studiu hà trovu chì a sensazione di fame, è ancu l'appetitu generale, puderia esse ridutta semplicemente aghjunghjendu 2,5 grammi di semi di lino macinati à e bevande. Questu hè perchè i semi di lino sò assai ricchi in fibre solubili, chì rallenta a digestione in u stomacu, chì attiva vari ormoni chì controllanu l'appetitu. Questu allora vi fa sentire cum'è sì pienu.
Inoltre, dopu avè rivedutu un totale di 45 studii diversi in 2017, i ricercatori anu cunclusu chì l'incorporazione di semi di lino interi in a vostra dieta pò purtà à una riduzione di a circonferenza di a cintura, di u pesu corporeu è di l'indice di massa corporea (BMI).
Cumu piglià semi di lino
Cumu piglià semi di lino?. Micca parechji di noi a sanu semi di lino macinati sò più efficaci per perde u pesu. Questu hè perchè e sementi di lino intere rendenu difficiule per u sistema digestivu di assorbe tutti i nutrienti presenti in elli. D'altra parte, i semi di lino macinati sò facilmente assorbiti è ci hè una migliore possibilità chì uttene i grassi essenziali, e proteine è e fibre dietetiche presenti in elli.
Quante sementi di lino avete bisognu per perde u pesu?
Semi di lino in acqua. Cum'è i semi di lino sò ricchi di nutrienti, una cucchiaia hè abbastanza. Sicondu i sperti sanitarii, una cucchiaiata di semi di lino un ghjornu vi aiuta à perde u pesu. Questu migliora ancu a vostra salute generale.
Cumu manghjà semi di lino
Cumu piglià u lino. Ci hè parechje manere di manghjà u linu. Pò esse manghjati interi o macinati. Puderanu ancu esse presi in forma di oliu di lino. Pudete pruvà queste se vulete incorporà semi di lino in a vostra dieta quotidiana:
- Piuvita di semi di lino macinati o interi, o cum'è oliu in a vostra insalata
- Aghjunghje semi di lino à u yogurt
- Spruce semi di lino macinati nantu à u cereale di colazione o una ciotola di farina d'avena
- Aghjunghje semi di lino à i frullati. Questu addensisce ancu a consistenza di a scossa.
- Aduprate semi di lino in i vostri beni cotti cum'è biscotti, pane è muffin
- Aghjunghje semi di lino à i vostri piatti di carne cum'è pollu, vitellu è pesce
- Basta aghjunghje semi di lino à l'acqua potabile
Queste sò solu alcune manere popolari per cunsumà semi di lino. Pudete ancu pruvà diverse opzioni nantu à u vostru propiu.
Cumu macinà i graneddi di lino
Per uttene tutti i benefici di u linu, duvete macinallu. Pudete cumprà semi di lino macinati in a sezione di alimenti sani di a buttrega. Hè spessu etichettatu cum'è semi di lino macinati. Se cumprate semi di lino sani, macinate li cù un macinacaffè o un picculu processatore alimentariu. Grind à a consistenza di amidone di granu o farina grossa. Refrigera dopu a macinatura.
Cumu piglià semi di lino per stinzia
- Linu (o sumenti di lino) ponu aiutà cun stinimentu è hè una grande fonte di fibra, antiossidanti è acidi grassi omega-3.
- Una sola cucchiaia di semi di lino marrone è d'oru hà 2,8 g di fibra, sia solubile sia insolubile.
- A maiò parte di a fibra si trova in a buccia di a semente di lino, è a semente di lino macinata hè generalmente raccomandata per un assorbimentu di fibre più faciule.
- Hè faciule d'aghjunghje semi di lino à i frullati, sopra insalate, o in farina d'avena.
Proprietà di semi di lino
Fibra dietetica
I semi di lino sò una grande fonte di fibre dietetiche. A fibra dietetica hè classificata in duie categurie: solubili è insolubili. A fibra solubile produce una sostanza gelatinosa chì, quandu si trova cù succhi digestivi è acqua, rallenta l'assorbimentu di l'alimentu in u colon è, à u so tornu, ti fa sentire più pienu per più tempu. A fibra insolubile aiuta à prumove una bona batteria intestinale, chì sustene a salute digestiva è aumenta u vostru ritmu metabolicu.
Acidi grassi essenziali
A ragione per chì sò chjamati acidi grassi essenziali hè chì ponu esse ottenuti solu da fonti alimentari sani. I semi di lino sò carchi di dui acidi grassi essenziali, omega-3 è omega-6. Questi acidi grassi essenziali ottenuti da i semi di lino sò convertiti in fosfolipidi, una parte integrante di a struttura di a membrana cellulare.
Una volta ingeriti, l'acidi grassi omega-3 è omega-6 sò cunvertiti in prostaglandina, chì equilibra u metabolismu. E prostaglandine derivate da l'acidi grassi omega-3 aiutanu à riduce l'infiammazione. L'infiammazione pò induce l'aumento di pesu, cume pò aumentà u stress ossidativu.
Proteina
I semi di lino sò ricchi di proteine. Dunque, quandu cunsumate una cucchiaina di semi di lino, cù a fibra dietetica, u cuntenutu di e proteine suprime u vostru appetitu. Quista impedisce di manghjà eccessivamente, chì vi aiuta à perde u pesu.
Antioxidanti
L'antioxidanti, chjamati ancu lignani, sò abbundanti in semi di lino. Ancu s'ellu ùn anu micca un ligame direttu à a perdita di pesu, miglioranu a funzione cellulare mentre u vostru corpu brucia u grassu. Li lignani furniscenu dinò un sustegnu nutrizionale è prutegenu da i radicali liberi.
Cumu manghjà semi di lino?
- Spruciate qualchì lino nantu à un cereale fretu. Pudete ancu mischjà cù cereali caldi cum'è farina d'avena.
- Pudete ancu aghjunghje 1 cucchiaia di semi di lino à u vostru frullatu.
- Pudete ancu aduprà oliu di lino per fà una vinaigrette omega-3 per ogni insalata.
- Aduprate semi di lino in tonu, pollu, o insalata d'ova.
- Guarnite zuppe cun una cucchiaia di semi di lino macinati. Vi daranu un leggeru sapore di noce è un crunch deliziosu.
- Stirate alcuni semi di lino macinati in una casserola, chili o stufatu.
- Aghjunghjite i semi di lino macinati à a batteria di muffin, i pani, i biscotti è i dolci.
Alcuni altri benefici di i semi di lino
- Ùn cuntenenu micca u colesterolu è sò dunque ancu boni per u core.
- Sò una bona fonte di fibre, aiutanu à a digestione è prevenu a stinimentu.
- I graneddi di lino cuntenenu uni pochi d'altri nutrienti, in più di proteine, magnesiu, calciu, fosforu, omega 3 è lignina.
- U cunsumu regulare di semi di lino hè bonu per a pelle.
- I semi di lino prevenu ancu u cancheru è facilitanu a perdita di pesu.
- I lignani prisenti in elli aiutanu à luttà contr'à alti livelli di estrogeni. Questu aiuta ancu à mantene i livelli ormonali equilibrati.
- I semi di lino prumove ancu capelli sani.
- Sò ancu associati à a riduzione di ipertensione.
- Sò pochi in LDL (lipoproteine) o colesterolu male.
Prestazioni di lino
Cumu avemu ghjustu menzionatu, i benefici di i semi di lino sò numerosi. Quessi sò cunsiderati superfoods, chì significa chì anu assai proprietà sane, chì li rendenu essenziali in a nostra dieta quotidiana. Discutemu questi vantaggi in dettaglio sottu.
I semi di lino sò ricchi in acidi grassi omega-3
L'acidi grassi Omega-3 sò acidi grassi essenziali chì u vostru corpu hà bisognu di funzionà in modu ottimale, è i semi di lino sò ottime fonti di questi. Sti graneddi sò ricchi in acidu alfa-linolenicu o ALA, chì hè un tipu d'acidu grassu omega-3 chì si basa principalmente in e piante. L'ALA ùn hè micca prodotta naturalmente da u vostru corpu, allora duvete ottene da fonti esterne cume l'alimentu chì manghjate.
Studii anu trovu chì u cunsumu ALA hè ligatu à un risicu più bassu di attacchi di core è di ictus.
I semi di lino sò ricchi di nutrienti
E piante di lino sò una di e più vechje colture è sò di dui tippi diffirenti: marrone è oru. Tuttavia, tramindui sò ugualmente nutritivi. Ancu una sola cucchiaia di semi di lino macinatu cuntene circa 37 calorie, 1,3 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati, 1,9 grammi di fibre, 3 grammi di grassu totale, 0,3 grammi di grassi saturi, 8 per centu di u RDI per a vitamina B1., 2 per centu di l'RDI per a vitamina B6, 2 per centu di l'RDI per u folatu, 2 per centu di l'RDI per u ferru, 2 per centu di l'RDI per u calciu, 7 per centu di l'RDI per u magnesiu è assai più nutrienti.
I Semi di Lino Pò Aiutà à Riduce u Risicu di Cancer
I semi di lino sò assai ricchi in lignani, chì sò cumposti vegetali chì anu pruprietà sia di estrogeni sia di antioxidanti. Tramindui sò cunnisciuti per riduce u risicu di sviluppà diversi tipi di cancheru è sò ancu estremamente utili per migliorà a salute generale. U cuntenutu di lignanu in i semi di lino hè finu à 8000 volte più altu paragunatu à l'altri alimenti vegetali.
Studii anu dimustratu chì u cunsumu cutidianu di graneddi di lino pò dà un risicu più bassu di sviluppà un cancheru di u senu, di a prostata, di u colon, è di a pelle. Per l'ultimi dui, più ricerca hè necessaria.
I semi di lino ponu calà a pressione sanguigna
Trà i numerosi benefici di i semi di lino, unu hè chì ponu aiutà à calà a pressione sanguigna. Un studiu hà trovu chì quelli chì manghjavanu 30 grammi di semi di lino ogni ghjornu per un periodu di sei mesi anu sperimentatu una diminuzione di a pressione sistolica di 10 mmHg, mentre a so pressione diastolica diminuì di 7 mmHg. Per i sughjetti chì avianu dighjà pigliatu medicazione per a pressione sanguigna, a calata di a pressione sanguigna era ancu menu.
I semi di lino sò ricchi di proteine di alta qualità.
I semi di lino cuntenenu parechje proteine vegetali di alta qualità chì sò ricche in acidu glutamicu, acidu asparticu è aminoacidi. Diversi studii anu dimustratu chì a proteina di linu pò migliurà è rinfurzà u sistema immunitariu, impedisce u sviluppu di u tumore, calà i livelli di colesterolu, è ancu avè proprietà antifungali.
I semi di lino ponu calà i livelli di colesterolu
I benefici di i semi di lino includenu a so capacità di migliorà u colesterolu. Un studiu di e persone cun colesterolu altu hà trovu chì quelli chì cunsumavanu polvere di semi di lino ogni ghjornu per un periodu di trè mesi avianu sperimentatu livelli più bassi di colesterolu finu à 17%, mentre chì u colesterolu LDL cattivu era riduttu di quasi 20%.
Un altru studiu hà trovu chì e persone cun diabete anu avutu un aumentu di 12% in u colesterolu HDL bonu quandu anu pigliatu una cucchiaia di polvere di lino ogni ghjornu per un mese. Ciò implica chì i semi di lino sò ancu eccellenti per e persone cun diabete di tip 2.
I semi di lino ponu aiutà à a perdita di pesu è u cuntrollu
I vantaghji di i semi di lino per a perdita di pesu sò un altru vantaghju di includere queste super semi cum'è parte di a vostra dieta quotidiana. Se vulete perde u pesu, allora i semi di lino ponu esse u vostru spuntinu preferitu perchè ponu aiutà à tene à luntanu a fame.
Effetti secondarii di i semi di lino
Ancu se i benefici di i semi di lino sò assai, ùn ponu micca esse per tutti. Per esempiu, e persone cun malatie infiammatorie di l'intestione (IBD) o sindrome di l'intestinu irritabile (IBS) devenu stà luntanu da i semi di lino. Questu hè perchè ponu agisce cum'è lassativi è irrità i muri di u colon, chì pò purtà à l'infiammazione è, in certi casi gravi, ancu à sangu.
Hè suggeritu ancu chì quelli chì sperimentanu un sbilanciamentu ormonale o endometriosi ùn devenu micca cunsumà semi di lino perchè ponu imità l'effetti di l'estrogeni in u corpu.
Riassuntu
I semi di lino sò super semi chì anu assai benefici per a vostra salute generale è ponu ancu aiutà significativamente à perde u pesu. Offrenu una grande quantità di nutrienti à u corpu, rinfurzendu cusì u sistema immunitariu è prevenendu u sviluppu di varie malatie. U megliu hè chì ponu esse manghjati in una varietà di modi, sani o in terra.
Tuttavia, hè impurtante nutà chì questi ùn sò micca travagliadori di miraculi. Duvete assicurà una dieta sana è ancu esercità regolarmente se vulete perde u pesu in modu efficace.
Dumande Frequenti (FAQ)
Q. Chì sò i benefici di i semi di lino?
A: I lignani è l'acidi grassi omega 3 presenti in i semi di lino aiutanu à abbassà a pressione sanguigna è impediscenu troppu manghjà. In più, hè ancu bonu per a pelle è hà ancu pruprietà anticancerose. Q. Pudemu manghjà semi di lino crudi?
A: Iè, pudemu. Tuttavia, devenu esse masticati bè prima di inghjuttisce. Q. U linu hè bonu per a perdita di pesu?
A: I semi di lino ponu esse un bonus in più in u prucessu di perdita di pesu per via di a presenza di fibre, di grassi sani, è di a so pruprietà di sazietà. Q. U linu di linu vi aiuta à perde u grassu di u ventre?
A: No, i semi di lino ùn ponu aiutà à riduce u grassu in alcuna area specifica di u corpu. Dittu chistu, ùn duverebbe micca scopu ancu di riduzzione spot, perchè pò esse estremamente malsano. Q. I semi di lino crudi sò velenosi?
A: I semi di lino crudi ùn sò micca velenosi. Se site intollerante à i semi di lino crudi, pudete arrusteli à bassa temperatura, pulverizalli è manghjalli. Quelli chì anu IBS è altri prublemi gastrointestinali devenu cunsultà cun un duttore o nutrizionistu prima di cunsumà semi di lino crudi.
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