Gravidanza di Eggnog. E donne incinte ponu beie u ovu? .Sè site incinta o allattendu, vi puderete dumandà s'ellu hè sicuru di beie ughjulinu, soprattuttu datu u risicu di cunsumà ova cruda.
I Normi Alimentari anu stimatu chì ci sò 72.800 casi annuali di salmonellosi ( avvelenamentu alimentariu da salmonella ) per via di u cunsumu d'ova crude.
A malatia Salmonella dura di solitu 4 à 7 ghjorni, è i sintomi includenu diarrea, vomitu, frebba è crampi di stomacu.
Hè sicuru di beie ughjulinu durante a gravidanza?
In a maiò parte di i casi di salmonellosi, e persone si recuperanu senza trattamentu antibioticu. A diarrea pò esse severa, è, in certi casi, l'uspitalizazione hè necessaria.
E donne incinte ùn anu più risicu di salmonelosi. Tuttavia, se una donna incinta hè stata infettata da salmonella, hà un risicu aumentatu di una malattia più grave chì pò esse periculosa per a vita.
È, in rari casi, a salmonellosi durante a gravidanza pò causà un aborto spontaneu.
Dunque, a Food and Drug Administration di i Stati Uniti (FDA) è FSANZ cunsiglianu chì e donne incinte evitanu di cunsumà ova cruda.( ligame fda )
Inoltre, u Cunsigliu Naziunale di Salute è Ricerca Medica cunsiglia contr'à u cunsumu d'alcol durante a gravidanza.
Dunque, salvu chì l'ova hè preparatu cù ova cotte (o si compra un magazinu pasturizatu) è senza alcolu, hè più sicuru per e donne incinte di ùn piglià lu.
Incinta sana: nutrizione
TO dieta sana è equilibrata durante a gravidanza hè extra essenziale. Non solu fate assai sforzu per voi stessu, ma u vostru corpu deve ancu furnisce i nutrienti adatti per a crescita di u vostru zitellu. U novu triangulu alimentariu (invertitu) dà una bona idea di ciò chì duvete manghjà ogni ghjornu per uttene abbastanza nutrienti.
Cunsiglii nutrizionali generali
- Ancu sì site incinta, abbastanza acqua, frutta è verdura sò particularmente impurtanti.
- Sceglite u pesciu è possibbilmente u pollulu nantu à a carne.
- Manghjate u più pochi zuccari veloci pussibule cum'è in dolci, dolce beie .
- Evite l'alcol è qualsiasi altra droga.
Cum'è voi, u vostru zitellu hà bisognu di carboidrati, proteine, grassi, vitamine è minerali. Si pò uttene solu da a vostra dieta. Varendu cù frutti è ligumi, si sà dighjà sicuru chì ottenerà tutti i nutrienti necessarii. Per difettu, avete bisognu à circa 2000 kcal per ghjornu. Durante a gravidanza, soprattuttu à a fine, questu aumenta da 300 à 400 kcal. Hè un sandwich in più o un vasu in più di yogurt. Cusì aiutaria se ùn manghjassi micca per dui.
Pesci durante a gravidanza
Avemu cunsigliatu e donne incinte à manghjà u pesciu almenu una volta à a settimana perchè l'acidi grassi cuntenuti in elli cuntenenu nutrienti essenziali per u cervellu di u to figliolu. Pudete truvà sti acidi grassi principalmente in e spezie di pesci oleosi cum'è sardine, salmone, aringhe, truite è sgombri.
Punti d'attenzione:
- U benefiziu di e polivitamine o di i supplementi dietetichi (cum'è l'oliu di pesce) durante a gravidanza ùn hè statu dimustratu.
- Alcuni pesci (cume u tonu, l'anguilla, u pesce spada, a sandra, u sgombro è u squalu) ponu cuntene contaminanti cum'è diossine è metalli pesanti. Ùn face male aduprà stu pesciu qualchì volta, ma attenti à grande quantità. Vi cunsigliemu di ùn manghjà micca sti pesci più di duie volte à settimana.
- Inoltre, attenti à i pesci crudi è affumicati imballati à u vacuum. Questi cuntenenu ligeramente più spessulisteria(batteri chì ponu dà origine à una infezzione alimentaria), è chì hè megliu da evità. Currettamente, per i pesci imballati à u vuatu, vi cunsigliemu di ùn aduprà più circa una settimana prima di a data di durabilità massima.
- Avemu ancu cunsigliatu contr'à l'ostriche è i crustacei crudi o i crostacei per via di u risicu d'infezzione di listeria in particulare. Pudete manghjà cozze cotte, gamberi è scampi senza risicu.
Alimentazione vegetariana durante a gravidanza
Pudete manghjà currettamente una dieta vegetariana durante a vostra gravidanza. Sempre chì assorbite abbastanza i nutrienti essenziali chì sò presenti in carne (ferru, proteine è vitamine B) in altri modi.
Esercitu durante a gravidanza
Oltre à una dieta equilibrata, hè di primura chì resti in forma è in forma. Ciò significa ancu un stile di vita sanu cun eserciziu suffissu.
Dieti durante a gravidanza
Per evità una mancanza di nutrienti durante a gravidanza, ùn hè micca u mumentu di andà strettu.
Evite l'infezioni da l'alimentu durante a gravidanza
Durante a gravidanza, l'infezzione alimentaria (in particulare, toxoplasmosi è listeriosi ) pò pone un risicu per u zitellu.
Toxoplasmosi
Per a toxoplasmosi, femu un test di sangue à ogni donna incinta. In questu modu, sapete se site immune è ùn pudete più passà per l'infezzione o se ùn site micca immune è dunque avete bisognu di attentu.
listeriosi
A diversità di a toxoplasmosi, ùn pudete micca fà un test di sangue per vede s'ellu hè prutettu contra listeria. Dà à i batteri nisuna possibilità.
Furmagliu durante a gravidanza
Hè cunsigliatu di manghjà qualchì fetta di furmagliu ogni ghjornu. Dopu tuttu, u furmagliu cuntene calcium è vitamina D.
Nutate i seguenti casgi:
- casgi crudi, micca pasturizati.
- Furmaglii cù «cù latte crudu» o «au lait cru» nantu à l’embiu.
Queste ponu cuntene listeria è causanu una infezione severa durante a gravidanza. Si tratta principalmente di i casgi francesi attuali cum'è Brie, mozzarella, o casgi di muffa fatti da latte crudu. I casgi tradiziunali Olandesi ùn causanu nisun risicu di una tale infezzione.
Attenzione extra à i nutrienti durante a gravidanza
Per alcuni nutrienti (cume a vitamina D è l'acidu folicu), avete bisognu di un pocu di più durante a gravidanza.
Acidu folicu
Sufficiente àcitu folicu ( vitamina B11 ) durante a gravidanza riduce u risicu di parechji difetti di nascita. Per esempiu, una carenza di acidu folicu in e prime settimane di gravidanza pò impedisce u sviluppu di a medula spinali di u zitellu. Chì, à u so tornu, pò purtà à una schiena aperta.
Di solitu avete l'acidu folicu da verdure verdi, prudutti di granu integrale, latticini è carne. Perchè a necessità di l'acidu folicu aumenta durante a gravidanza, vi raccomandemu di piglià compresse in più cù circa 400 mg di acidu folicu in a prima gravidanza. Hè ancu essenziale aduprà l'usu di l'acidu folicu in eccessu durante a fecundazione.
Se site più in gravidanza (al di là di dece e settimane di gestazione), l'acidu folicu addizionale ùn hè più necessariu da aduprà.
Vitamina D
A vitamina D furnisce ossi forti, sia per voi sia per u vostru zitellu. Di solitu avete abbastanza vitamina D da a luce di u sole, di i prudutti casgili è di i pesci grassi. Se pensate chì ùn site micca abbastanza espostu à u sole, pudete aduprà un supplementu di vitamina D. Ancu se a vostra dieta ùn cuntene abbastanza vitamina D (bassa in latticini o senza pesciu), vi cunsigliemu un supplementu di vitamina D.
Calci
U calciu hè ancu necessariu per u sviluppu di i denti è l'osse. Di solitu si ottiene da latte, furmagliu, yogurt, è simili. Per difettu, site bonu cù 2 à 3 fette di furmagliu à ghjornu è 2 à 3 bichjeri di latte à ghjornu o 1 o 2 vasetti di yogurt à ghjornu. Hè generalmente cunsigliatu di aduprà varietà di latte à pocu grassu. Questi cuntenenu un pocu menu grassu satuatu è, in proporzione, un pocu di proteine. Ancu sì avete un risicu aumentatu di avvelenamentu da a gravidanza o di preeclampsia, vi raccomandemu di aduprà calciu in più.
Ferru
U ferru hè essenziale per parechje funzioni in u vostru corpu, cumpresa a produzzione di globuli rossi. Una carenza di ferru hè ancu una ragione frequente per l'anemia. U metallu hè in carne è pane integrale, ma ancu in frutti è ligumi. In particulare, a vitamina C in frutti è ligumi assicurerà chì assorbite megliu u ferru.
Supplementi di vitamina durante a gravidanza
Oltre à i supplementi à l'acidu folicu è a vitamina D, chì pudete ancu adattà cù a vostra dieta, ùn hè micca utile aduprà sistematicamente un supplementu di vitamina.
Se vulete piglià vitamine, duverete aduprà un supplementu sviluppatu apposta per e donne incinte. I supplementi generali è spessu dispunibuli liberamente in u supermercatu ponu cuntene una dosa troppu alta di vitamina A, chì pò esse dannosa per un zitellu in nascita.
Cuntenutu
- Hè sicuru di beie ughjulinu durante a gravidanza?
- Incinta sana: nutrizione
- Cunsiglii nutrizionali generali
- Pesci durante a gravidanza
- Punti d'attenzione:
- Alimentazione vegetariana durante a gravidanza
- Esercitu durante a gravidanza
- Dieti durante a gravidanza
- Evite l'infezioni da l'alimentu durante a gravidanza
- Furmagliu durante a gravidanza
- Attenzione extra à i nutrienti durante a gravidanza
- Acidu folicu
- Vitamina D
- Calci
- Ferru
- Supplementi di vitamina durante a gravidanza